【登山の行動食でも美と健康を】おすすめナチュラルフード6選

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ナチュラルフード

軽い!常温保存OK!簡単!栄養価も高い!美味しい! を、私目線基準で(恐縮ですが)選んだ、登山中に食べたい行動食をご紹介!

登山をはじめた頃は、行動食はとにかくカロリーが高いもの という視点でしか選んでいませんでした。
菓子パン、揚げ物、チョコレート、バームクーヘン、カロリーメイト etc。

日常的には、糖分や添加物が多すぎるものはあまり食べないようにしているのですが、登山の時はしょうがない!と。

時々だからいいかなー とも思っていたのですが、だんだん熱中しはじめ、ついには毎週末、そして2週間くらいの長期山行とか行くようになると、流石に体調にダイレクトにひびくように。

体は食べたものでできているんだなーとひしひし感じます。そして、せっかく与えられた命を全力で楽しむためにも、自分の体を大切に育てていかないとなーとも思うようになりました。

なので、山で食べるものも、できるだけナチュラルで栄養価の高いものを模索するように。

せっかく体にいい登山という趣味を楽しんでいるので、食べるものも美容・健康面で優れているものを食べよう!と。

模索している中、最近、とてもお気に入りで、下界生活でもおやつで食べている、おすすめな山の行動食ができたので、ご紹介いたします。



森永製菓 マクロビ派ビスケット

マクロビ派ビスケット

フルーツグラノーラ味とカカオ味の2種類あります。

フルーツグラノーラ味

原材料 オーツ麦フレーク、食用なたね油、砂糖(てんさい糖)、小麦粉、小麦全粒粉、果汁づけドライクランベリー(クランベリー、濃縮りんご果汁、食用ひまわり油)、玄米フレーク、ひまわり種子、かぼちゃ種子、アーモンド、食塩/バニラ香料
エネルギー 1袋37gあたり186kcal
価格 160円くらい

カカオ味

原材料 砂糖(てんさい糖)、小麦粉、オーツ麦フレーク、食用なたね油、ココアパウダー、玄米フレーク、アーモンド、ひ まわり種子、ヘーゼルナッツ、かぼちゃ種子、食塩/バニラ香料
エネルギー 1袋37gあたり187kcal
価格 160円くらい

amazonでも、近所のスーパーでも、コンビニでも買えます!原材料には、よくわからないものは一切ありません!

マクロビオティックのお菓子といえば、高価であまり美味しくなく、特別なお店でしか買えない というイメージがあったのですが、これはお手頃価格で、いつでもどこでも買えて、そして美味しい!

食べかすがぽろぽろと落ちる心配がほとんどないので、デスクワーク中に食べるのにも適しています。メーカーさんの努力に感謝です!こんなお菓子がもっと増えたらいいな。

1袋100gの大袋もあります。

エバニュー CHIMPANZEEナチュラルエナジーバー

CHIMPANZEE ナチュラルエナジーバーとTaste of Nature オーガニックフルーツ&ナッツバー

このエナジーバーは、味は7種類あり、キャラメル味はなんと、

1本にたんぱく質が約10gも入っています!

そして、人工甘味料・保存料・着色料・遺伝子組み換えの原料不使用と、安心して食べられる高たんぱくエナジーバー

1本55gとちょっと重たいですが、全体的にしっとりとした食感・自然な甘さと、登山中にはとても食べやすいです。

高たんぱくなキャラメル味の成分はこちら↓

原材料 大豆粉、ライスシロップ、 オーツ麦、キビライスクリスプ(キビ、コーン、米、サ トウキビシロップ)、カシュー、煎り大豆、菜種油、濃縮サトウキビジュース、キャラメルペースト(砂糖、グルコースシロップ、加糖練乳(乳を含む)、キャラメル、でん粉)、煎りココア豆
エネルギー 230kcal/1本
価格 1本324円

現在、オンラインではキャラメル味の販売がなかったので、他の味のリンクを貼っておきます。

 

Taste of Nature オーガニックフルーツ&ナッツバー

100%オーガニックの原材料からできているナチュラルバー。自然な甘みで、とても食べやすいバーです。

味は5種類。

チェリー味の原材料はこちら↓

原材料 有機カシューナッツ、有機アガベシロップ、有機チェリー(有機濃縮リンゴ果汁・有機ひまわり油漬)、有機ピーカンナッツ、有機レーズン(有機ひまわり油漬)、有機玄米パフ、有機玄米水飴、有機ピーナッツ、有機クランベリー(有機濃縮リンゴ果汁・有機ひまわり油漬)、有機ひまわり油、有機ザクロ濃縮果汁、寒天/チェリー香料
エネルギー 180kcal/1本
価格 1本302円

UHA味覚糖 HAPPYデーツ

UHA味覚糖HAPPYデーツ

フルーツグラノーラ、ラムレーズン、チョコブラウニーの3種類あります。パッケージではぱっと見わからなかったのですが、マクロビ派スイーツです!

なぜナチュラル派っぽくないパッケージなのか、気になります。

マクロビ派といいつつ、マクロビっぽいだけじゃないのか!と疑い、パッケージをよーく見たら、マクロビオティックコーチの方が共同開発されたということで、安心感を感じました。

原材料に、不明なものは入っていないことも確認!

フルーツグラノーラ

原材料 デーツ、赤糖、カカオマス、グラノーラ(オーツ麦、玄麦パフ、ライ麦フレーク、イソマルトオリゴ糖、麦芽エキス、糖蜜)、米パフ、濃縮果汁(デーツ、ラズベリー)、いちご、チアシードエネルギー:103kcal/1袋
エネルギー 109kcal/1袋
価格 150円くらい/1袋

ラムレーズン

原材料 デーツ、赤糖、ココナッツ、レーズン、カカオマス、ラム酒、濃縮デーツ果汁
エネルギー 109kcal/1袋
価格 150円くらい/1袋

チョコブラウニー

原材料 デーツ、カカオマス、赤糖、ローストアーモンド、ココアパウダー、濃縮デーツ果汁、食塩(宮古島産海塩)
エネルギー 109kcal/1袋
価格 150円くらい/1袋

そもそも、デーツって何? と・・・ 私はデーツを知りませんでした。

さっそくgoogleで調べてみると、期待高まることばかり!

  • 中近東での代表的なフルーツ
  • 砂漠の厳しい環境で育つため、栄養がギュッと凝縮されている
  • イスラム教では「神の与えた食べ物」

デーツとは美容にも健康にもよい、スーパーフード!

味の感想は

  • フルーツグラノーラ・・・ほどよい甘さで、3種類の中でこれが一番デーツを感じました。
  • ラムレーズン・・・かなり甘くて濃厚。黒糖をかじってるような感覚。
  • チョコブラウニー・・・甘さはほんのり、まさに体に優しいブラウニーという感じで、パクッと一気に食べれちゃいます

 

ネイチャーバレー ローストアーモンド グラノーラバー

ネイチャーバレー グラノーラバー

原材料 全粒オーツ麦、砂糖、植物油、アーモンド、はちみつ、食塩、糖蜜、乳化剤(大豆由来)、膨張剤、香料
エネルギー 192kcal/1袋
価格 6袋入りケースで600円くらい

こちらの商品も、amazon、近所のスーパーでも購入できます。残念ながら、コンビニではまだ見かけたことはないです。

原材料に不明なものが入っていなく、美味しいです。価格も、1袋100円くらいなのでとってもリーズナブル♪

食べかすがぽろぽろ落ちてしまうので、デスクワーク中に食べるのはちょっと厳しいかな。私は山の行動食のみです。

登山の行動食に、普段のおやつに、体が喜ぶこれらお菓子はぜひぜひおススメです!

酵素ミドリムシ(サプリメント)

酵素ミドリムシ

栄養が偏ってしまう山行中は、サプリメントで足りない分を補いたい。

でも、化学成分ばかりのものでは、逆に体に悪そう。

と、ずっとサプリは敬遠していたのですが、この酵素ミドリムシは、すべて自然の原料からできているマルチビタミン剤をこえるサプリ!

ミドリムシは59種類もの栄養素が入っています!

ミドリムシの栄養素

  • アミノ酸 18種類
  • 不飽和脂肪酸 11種類
  • ビタミン 14種類
  • ミネラル 9種類

この59種類の栄養素に加えて、85種類の酵素が入っているという凄いサプリ。

酵素ミドリムシ=ミドリムシの59種類の栄養素+85種類の酵素

先日、20日間の山行で毎日飲んでいたのですが、体調を崩すことなく、そして毎朝快便で、快適に過ごすことができました。

体調維持のために、とてもおすすめなサプリメントです。

体を大事にして、長く登山を楽しもう!

長く登山を楽しむためにも、カロリー摂取目的だけではなく、身体が喜ぶナチュラルフードを行動食に取り入れてみるのはとってもおススメです。

ぜひ、次の山行でお試しください。